A preparação para o Exame Nacional do Ensino Médio (Enem) de 2024 chega à fase final para mais de 4,3 milhões de inscritos confirmados. Os candidatos enfrentam nervosismo antes e durante as provas, marcadas para 3 e 10 de novembro. A psicóloga Cláudia Caldas, orientadora educacional do colégio Galois, em Brasília, afirma que controlar a ansiedade é tão essencial quanto o domínio do conteúdo. Às vésperas do exame, houve aumento na procura por atendimentos psicológicos por parte de estudantes preocupados com a pressão familiar e pessoal, que pode levar a crises emocionais.
Para um desempenho positivo, recomenda-se que candidatos compartilhem sentimentos com amigos ou parentes, descansem e relaxem para evitar esgotamento mental. “Trabalhamos tanto conversando, porque os alunos querem muito falar, colocar para fora; como a gente também orienta que é preciso descansar, o que é algo que eles têm muita dificuldade em fazer. Eles se cobram bastante.”, observa Cláudia.
O estudante Guilherme Cutrim, de 17 anos, que fará o Enem pela primeira vez buscando uma vaga em Direito, reconhece essa pressão. “Meus pais não me pressionam tanto, mas, eu sim. E mesmo sendo difícil, consigo lidar com essa ansiedade e espero ir bem”, afirmou.
Isabella Costa Dahdah, de 17 anos, aspirante a uma vaga em Direito, faz pequenos intervalos nos estudos de quase 12 horas diárias. “Estou focando muito no Enem: estudo teorias, pego provas antigas e apostilas e faço muitos exercícios. Nas pausas, busco relaxar com esporte, filmes, encontro meus amigos, principalmente, e saio para comer algo.”
A prática de atividade física é indicada por Cláudia para promover bem-estar. Matheus Yida, de 18 anos, que busca uma vaga em Medicina, concorda: “Sinto que o exercício físico me ajuda a estudar. Eu jogo tênis e isso me ajuda a ficar ativo não só psicologicamente, mas fisicamente. Há aquela conexão entre a cabeça e o corpo que faz com que eu sinta que eu estudo melhor quando eu faço atividade física”.
Nos dias finais de preparação, o professor de matemática Toshio Nakamura sugere táticas distintas, conforme a preparação do candidato. Quem se preparou devidamente deve evitar cálculo e focar em revisão leve, enquanto os menos dedicados devem estudar intensamente até o último momento. No dia da prova, é essencial conhecer o local de aplicação para chegar pontualmente, evitando estresse. “É importante estar tranquilo, porque quando se faz alguma prova estressado, provavelmente, não vai se sair bem”, reforça Toshio. Técnicas de relaxamento, como respiração profunda, são recomendadas para momentos de tensão.
A lista de dicas para enfrentar o estresse e manter o controle emocional inclui:
· Planejamento de estudos realista: um cronograma melhora a confiança e evita sobrecarga nos últimos dias.
· Simulados: simular as condições do exame familiariza o candidato com o formato e diminui a ansiedade.
· Revisão focada: concentre-se nas matérias mais desafiadoras.
· Desabafe com alguém de confiança para aliviar preocupações.
· Organização prévia: evite pensar no passado e não antecipe futuros problemas.
· Evite comparações: progresso e desempenho são individuais.
· Exercícios físicos regulares: ajudam a reduzir estresse, evitando excessos próximos ao exame.
· Pausas regulares nos estudos: ajudam a manter concentração e prevenir esgotamento mental.
· Relaxe com atividades de lazer.
· Técnicas de relaxamento: meditação, mindfulness e respiração profunda ajudam a acalmar a mente.
· Pensamentos positivos: aumentam a autoconfiança.
· Alimentação saudável: dieta equilibrada melhora o bem-estar.
· Descanso adequado: boas noites de sono são essenciais.
· Organização prévia de materiais: separe documentos e materiais permitidos antecipadamente.
· Chegue cedo no dia da prova para evitar estresse de última hora.
