Muitas pessoas acabam esquecendo de beber água em dias com temperaturas mais baixas, mas essa atitude pode ser perigosa para o corpo. Isso porque a hidratação é essencial para manter o organismo aquecido e funcionando adequadamente. Apesar de a sede diminuir em dias frios, o corpo segue perdendo líquidos pela respiração, transpiração e urina. Além disso, o inverno pode aumentar a taxa de evaporação sem que percebamos, o que pode levar à desidratação.
Mesmo que você não tenha vontade de beber água em dias frios, é fundamental consumir entre 2 e 3 litros por dia. Entenda a importância desse hábito e confira dicas para manter a hidratação.
Por que beber água no frio é tão importante?
A água desempenha várias funções indispensáveis no organismo, como regular a temperatura corporal, transportar nutrientes e eliminar toxinas. A falta de hidratação pode levar a sintomas como:
- Fadiga;
- Dor de cabeça;
- Prisão de ventre;
- Pele seca.
Além desses sinais perceptíveis, a desidratação pode afetar o funcionamento de órgãos vitais. Por isso, cultivando o hábito de beber água mesmo no frio, você pode evitar problemas à saúde.
A ingestão de bebidas quentes pode aumentar a perda de líquidos
Nos dias mais frios, é natural consumir mais chá, café e chocolate quente. No entanto, essas bebidas possuem efeito diurético e podem aumentar a eliminação de líquidos pelo organismo. Por isso, é importante compensar essa perda mantendo a ingestão suficiente de água.
A hidratação ajuda a prevenir doenças típicas do inverno
Gripes e resfriados são comuns durante o inverno. No entanto, a hidratação contribui para manter as membranas mucosas do nariz e da garganta úmidas, dificultando a entrada de vírus no organismo. Beber água, portanto, é uma aliada na prevenção de doenças sazonais.
Dicas úteis para manter a hidratação no inverno
Como mencionado, é essencial consumir entre 2 e 3 litros de água por dia. A quantidade ideal pode variar conforme idade, peso, nível de atividade física e condições de saúde. Veja algumas sugestões para não negligenciar a hidratação:
– Não confunda bebidas quentes com água: Embora chás e cafés contenham água, eles possuem outros componentes e, muitas vezes, são consumidos com açúcar. Prefira consumir água pura, pois ela não tem calorias e é mais eficaz na hidratação.
– Use lembretes: Configure alarmes no celular ou deixe recados visíveis para se lembrar de beber água a cada 60 ou 90 minutos. Uma dica é utilizar garrafas de 500 ml e dividi-las ao longo do dia, bebendo aos poucos e evitando consumir grandes quantidades de uma só vez.
– Crie o hábito: Após três dias consumindo entre 2 a 3 litros de água, o corpo já começa a se acostumar e a sinalizar quando precisar de hidratação. Assim, a boca seca tende a aparecer como um lembrete natural.
Agora que você sabe da importância de manter-se hidratado mesmo em dias frios, pode adotar essas dicas para passar o outono e o inverno com mais saúde e disposição.