O verão chegou, trazendo consigo o clima das férias, praias e atividades ao ar livre. Contudo, é importante adotar cuidados específicos para assegurar a saúde durante a prática de exercícios nesta época. O calor intenso pode provocar viroses, infecções alimentares, insolações e desgastes físicos. Por isso, estar atento ao corpo, hidratação e alimentação é essencial.
Cuidados fundamentais para se exercitar no calor
Os exercícios no verão devem ser realizados em horários estratégicos: antes das 10h e após as 17h, momentos mais frescos do dia. Prefira ambientes como praias ou bosques e use roupas leves e adequadas à atividade. O uso de filtro solar é indispensável, assim como boné, viseiras, óculos de sol e outros itens de proteção.
A hidratação deve ser constante, ainda que os exercícios sejam feitos dentro d’água. Muitas pessoas acreditam que a água do mar ou piscina elimina o risco de desidratação, o que não é verdade. Beber água frequentemente é crucial. Além disso, optar por alimentos leves, como frutas, água de coco e lanches naturais, complementa a hidratação e favorece o bem-estar.
Exercícios aeróbicos e sua moderação
Atividades como caminhadas, corridas, bicicleta, surfe, natação, frescobol, futevôlei e futebol de areia são ideais para o verão, mas devem ser feitas de forma moderada. Recomenda-se praticar por cerca de 45 minutos, quatro vezes por semana, sempre nos horários recomendados para evitar a exposição ao sol mais intenso.
Confira algumas dicas para praticar exercícios ao ar livre:
- Consumir líquidos abundantemente;
- Usar filtro solar no corpo e rosto a cada 2 horas;
- Proteger-se com boné, viseiras e óculos de sol;
- Vestir roupas leves e adequadas à atividade;
- Alimentar-se de forma leve, com foco em alimentos ricos em água;
- Respeitar o limite do corpo e realizar atividades moderadamente.
Fique atento aos sinais de alerta
Exageros podem levar a complicações como desidratação ou insolação. Estar atento aos seguintes sintomas pode ajudar a identificar problemas rapidamente:
Desidratação: boca e pele secas, olhos fundos, tontura, fraqueza, cansaço excessivo, perda da elasticidade da pele, dor de cabeça, redução ou ausência de lágrimas.
Insolação: pele vermelha, quente e seca, dor de cabeça, batimentos cardíacos acelerados, respiração rápida, sede intensa, náuseas, vômitos, confusão mental e desmaios.
Ao identificar qualquer um desses sintomas, procure assistência médica imediatamente.
Yoga no verão: uma alternativa refrescante
Para quem busca uma atividade que também ajuda a lidar com o calor, o yoga pode ser uma ótima opção. A prática inclui exercícios respiratórios refrescantes, como o “shitali pranayama”. Nesta técnica, você inspira profundamente pela língua em forma de “U” e expira lentamente pelo nariz. A prática, que pode ser feita em 10 ciclos, refresca tanto o corpo quanto a mente.
Além disso, asanas de flexão anterior, como o Utanasana, e atividades invertidas, como o Salamba Sirsasana, também auxiliam no resfriamento do corpo, já que estão associadas ao elemento Água, conhecido por acalmar e equilibrar as energias do corpo durante esta estação.
Você não precisa abrir mão dos exercícios no verão. Com esses cuidados, é possível aproveitar todas as vantagens da estação de forma saudável e segura. Que tal envolver a família e aproveitar para experimentar exercícios respiratórios juntos?
